Baharatlı Yiyeceklerden Uzak Durun
Uyku uzmanları, baharatlı yiyecekleri uykusuzluğun en önemli nedeni olarak gösteriyor. Baharatlı yiyecekler özellikle reflüye neden olabilir ve uykunuzu kaçırabilir.
Pizza ve Domates
Indiana Uyku Merkezi’nden Dr. Abhinav Singh, domatesin reflü için önemli bir tetikleyici olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, gece yemek olarak pizza yerine daha hafif seçenekleri tercih etmek uykunuzun daha sağlıklı olmasını sağlayabilir.
Hamburgerler Öğle Yemeğine
Et sindiriminin uzun sürdüğünü ve reflüyü tetikleyebileceğini belirten uzmanlar, hamburger gibi ağır yiyecekleri öğle yemeği olarak tercih etmenizi öneriyorlar.
Gece Dondurma Keyfine Son
Uyku uzmanı Dr. Raj Dasgupta, yüksek şeker içeriği olan yiyeceklerin gece geç saatlerde tüketilmesinin uykusuzluğa neden olabileceğini söylüyor. Bu nedenle, gece atıştırmalıklarınızı düşük şekerli ve hafif seçeneklerle değiştirmeniz öneriliyor.
Yatmadan Önce Süt İçmeyin
Laktozun reflüyü tetikleyebileceğini belirten Dr. Patel, akşamları süt içmek istiyorsanız alternatifler aramanızı öneriyor.
Nanede Dikkat
Uzmanlar, nane tüketiminin domates gibi reflüyü tetikleyebileceğini ve bu nedenle yatmadan önce nane içmekten kaçınılması gerektiğini belirtiyor.
Ne Yemelisiniz?
Esmer pirinç, mercimek, tam buğday ekmeği gibi lif oranı yüksek karbonhidratlar ve tavuk, balık gibi proteinler uykusuzluk sorunu için sağlıklı tercihler olabilir. Beslenme uzmanları, yatmadan önce tüketilen öğünlerin küçük ve hafif olmasını öneriyorlar.
