1. Daha Fazla Lifli Gıda Tüketin
Sebastian Dohm-Hansen, lif açısından zengin bir diyetin bilişsel fonksiyonlarla ilişkili olduğunu ve bağırsak mikrobiyotasından türetilen kimyasalların beyin üzerinde etkili olduğunu belirtiyor. Yapılan araştırmalar, lif tüketenlerin beyin fonksiyonlarında plasebo grubuna göre daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor.
2. Bilişsel Rezerv Oluşturun
Bulmaca çözmek, kitap okumak gibi aktivitelerle bilişsel rezervinizi geliştirin. Dohm-Hansen, bu tür aktivitelerin beyne dayanıklılık kazandırdığını ve erken emekliliğin bilişsel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini vurguluyor.
3. Kan Basıncınızı Kontrol Altında Tutun
Dohm-Hansen, hipertansiyondan kaçınmanın beyin sağlığı açısından önemli olduğunu belirtiyor. Yapılan çalışmalar, yüksek tansiyonun hafıza kaybı ve düşünme becerilerinde azalmaya neden olabileceğini gösteriyor.
4. Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Uyku eksikliğinin beyin üzerinde uzun vadeli etkilere yol açabileceğini unutmayın. Orta yaşta yeterli uyku almamanın ilerleyen dönemlerde demans riskini artırabileceği belirtiliyor.
5. Kalp Dostu Beslenme Alışkanlıkları Kazanın
Kalp dostu beslenmenin bilişsel işlevleri iyileştirebileceği ve hipertansiyonu önleyebileceği belirtiliyor. Bitki bazlı gıdaların tüketilmesi ve doymuş yağ, tuz ve şekerin azaltılması öneriliyor.
6. Farklı Egzersizler Yapın
Düzenli egzersizin genel sağlığı iyileştirebileceği ve beyin üzerinde olumlu etkileri olduğu vurgulanıyor. Çeşitli egzersiz türlerinin beyin sağlığına faydalı olabileceği belirtiliyor.
